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Es ist kein Geheimnis, dass Paddeln ein tolles Training ist, aber wie viele Kalorien werden Sie auf Ihrem SUP verbrennen? Wir haben Sie mit allem versorgt, was Sie wissen müssen. Die Zahlen machen eines deutlich: Egal, ob Sie Yoga, Rennen oder sogar Rundumpaddeln bevorzugen, SUP ist eine gesunde Wahl. Und seien wir ehrlich: In der freien Natur ins Schwitzen zu kommen, macht millionenfach mehr Spaß als in einem überfüllten, schwach beleuchteten Fitnessstudio zu trainieren.
Wenn Sie ein fortgeschrittener oder fortgeschrittener Paddler sind, können Sie beim Paddeln eine Menge Kalorien verbrennen. Wenn Sie ein Anfänger sind und es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, werden Sie nicht annähernd so viele Kalorien verbrennen.
Um auf Ihrem SUP zu einer Kalorienverbrennungsmaschine zu werden, müssen Sie die richtige Paddeltechnik beherrschen und in der Lage sein, Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie sich ein SUP wegen der Trainingsvorteile zugelegt haben, beginnen Sie jetzt mit dem Üben und sammeln Sie etwas Erfahrung auf dem Wasser.
Die SUP-Kalorienzahlen, die Sie in diesem Artikel und an anderen Stellen im Internet finden, gehen davon aus, dass Sie ein fortgeschrittener bis fortgeschrittener Paddler sind und Ihr Board bequem balancieren und paddeln können.
Der richtige Schlag auf dem Paddelbrett trainiert Ihren Kern, Rücken, Arme und Beine. Wenn Sie die richtige Paddeltechnik üben, werden Sie in der Lage sein, die Kalorienziele in diesem Artikel zu erreichen, und Sie werden auch eine Menge Distanz auf dem Wasser zurücklegen.
In diesem Artikel behandelte Themen
Das Wichtigste zuerst: Ja, Stand Up Paddling ist ein gutes Training! Und noch besser, es macht Spaß . Sie werden immer motiviert sein, zu trainieren, wenn Ihre gewählte Form von Cardio SUP ist. Paddleboarding ist nicht schwer und wie bei jedem Training ist es das, was man daraus macht. Je mehr Sie hineinstecken, desto mehr werden Sie davon haben - genau wie in so vielen anderen Aspekten des Lebens. Und wenn Sie bereit sind, beim SUP alles zu geben, können Sie auf jeden Fall eine gesunde Rendite für diese Bemühungen erwarten.
Im Durchschnitt verbrennen Sie beim Freizeitpaddeln 330 bis 460 Kalorien pro Stunde . Das ist doppelt so viel Kalorien, wie Sie beim Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft verbrennen würden! Das durchschnittliche Freizeitpaddel (rundum) wird auf ruhigem Wasser mit leichtem Wind im Schritttempo durchgeführt.
Wenn Sie normalerweise intensive Trainingseinheiten absolvieren, die Ihre Gelenke belasten, ist Rundum-SUP eine intelligente Ergänzung Ihrer Fitnessroutine. Rundum-Paddle-Boarding ist wirkungsarm und fühlt sich viel entspannter an als Ihr durchschnittliches Training.
Beim SUP-Surfen verbrennen Sie 620 bis 745 Kalorien pro Stunde und es ist eine hervorragende Form des Cross-Trainings für traditionelle Surfer. Auch wenn Sie kein Surfer sind, ist es eine belebende und herausfordernde Art, eine Cardio-Sitzung zu verbringen. Je intensiver die Wellen surfen, desto höher ist der Kalorienverbrauch. (Erinnerung: jagen Sie im Daredevil-Modus nicht gefährlichen Wellen hinterher, nur um mehr Kalorien zu verlieren!)
SUP-Yoga ist ein wunderbares Achtsamkeitswerkzeug und eine herausfordernde Möglichkeit, sich mit Freunden über Fitness zu treffen. Beim SUP-Yoga verbrennen Sie 410 bis 530 Kalorien pro Stunde . Sie verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität, während Sie Ihren Kern trainieren, wofür Ihr Körper Ihnen danken wird.
SUP-Touren werden schneller durchgeführt als Freizeitpaddeln, sodass Sie während Ihrer Sitzung 610 bis 700 Kalorien pro Stunde verbrennen . Vielpaddler, Ihr Hobby wird Ihnen helfen, die Winterpfunde loszuwerden. Wenn Sie mit SUP-Touren und -Abenteuern beginnen, werden Sie Kalorien verbrennen, ohne jemals das Innere eines langweiligen Hotel-Fitnessstudios sehen zu müssen. Und natürlich sehen Sie Ihr Ziel dabei ganz neu! Zurück in Ihrer Heimatstadt,
Haben Sie eine Wettbewerbsseite? Lernen Sie Ihr neues Lieblingsoutlet kennen. SUP-Rennen sind erstaunliches Cardio und verbrennen 720 bis 1130 Kalorien pro Stunde . Es ist eine fantastische Möglichkeit, schnell Tonnen von Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig den Nervenkitzel des Wettbewerbs zu genießen.
Das SUP-Fischen hat zwei Hauptkomponenten: die Zeit, die Sie mit einer Angelrute in der Hand auf Ihrem SUP campen, und die Zeit, die Sie damit verbringen, zu und von Ihrem Angelplatz zu paddeln. Beide haben ein sehr unterschiedliches Kalorienverbrennungsprofil. Während das Angeln selbst ziemlich stationär ist, verbrennt das Paddeln zu Ihrem Angelplatz viel mehr Kalorien, als wenn Sie mit einem Motorboot zu Ihrem Angelplatz fahren würden.
Das Coole am SUP-Fischen ist, dass es auch emotionale Vorteile für die Gesundheit hat, wie Achtsamkeit und die Bindung zu Ihren Angelfreunden. Und damit wir es nicht vergessen, ist die emotionale Gesundheit genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit! Sie können beim SUP-Fischen mindestens 135 Kalorien bis zu 430 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Ja, Sie können beim Paddeln abnehmen, aber die Beziehung zwischen Gewichtsverlust und Bewegung ist komplexer, als Sie vielleicht denken. SUP, oder irgendein Training für diese Angelegenheit, ist keine automatische Garantie dafür, dass Sie Gewicht verlieren werden. Beim Abnehmen geht es mehr um Ihre allgemeinen Lebensgewohnheiten, einschließlich des Nährwerts der Lebensmittel, die Sie essen, wie viel Aktivität Sie bekommen, und sogar Ihrer Genetik.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen (ein Kaloriendefizit). Übung wird Ihnen helfen, diesen Punkt leichter zu erreichen, einfach weil es Ihren Kalorienverbrauch erhöht. Natürlich ist Bewegung so wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit, deshalb sollten Sie regelmäßig trainieren, auch wenn Sie nicht darauf abzielen, Gewicht zu verlieren.
Kann SUP mit anderen Fitnessformen mithalten? Hier ist, wie es misst.
Surfen : 430 Kalorien
Radfahren : 485 Kalorien
Laufen : 670 Kalorien
Schwimmen : 820 Kalorien
Spin-Klasse : 741 Kalorien
Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren : 205 Kalorien
Zumba : 600 Kalorien
Skateboarden : 372 Kalorien
Nachdem Sie nun gesehen haben, wie viele Kalorien SUP verbrennen kann, gibt es noch andere Faktoren, die Ihre tatsächliche, persönliche Kalorienzahl auf dem Wasser beeinflussen.
Denken Sie nicht zu viel darüber nach. Wenn es Ihr Ziel ist, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Ihrem SUP wohl fühlen, wenden Sie die richtige Paddeltechnik an und halten Sie Ihre Sitzung so intensiv wie möglich.
Die genaue Menge an Kalorien, die Sie beim Stand Up Paddling verbrennen, hängt von mehreren verschiedenen Faktoren ab. Ihr Alter, Ihr Gewicht, die auf dem Wasser verbrachte Zeit und Ihre Herzfrequenz wirken sich alle auf Ihre Kalorienzahl aus. Wenn Sie selbst rechnen möchten, lesen Sie weiter unten. Wenn nicht - fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt fort!
Sie können den Kalorienverbrauch beim Stand-Up-Paddle-Boarding oder bei jeder körperlichen Aktivität mit einer einfachen mathematischen Gleichung berechnen. (Ähm, relativ einfach, das heißt.) Zuerst notieren Sie den MET-Wert der Aktivität. MET steht für das metabolische Äquivalent einer Aufgabe und ist ein Maß dafür, wie viel Energie Sie für eine bestimmte Aktivität aufwenden werden. Für SUP beträgt der MET-Wert 6,0, was bedeutet, dass es sich um eine Aktivität mit mittlerer bis hoher Intensität handelt.
Berechnen Sie dann die Anzahl der pro Minute verbrannten Kalorien und multiplizieren Sie Ihr Ergebnis mit der Anzahl der Minuten, die Sie auf dem Brett verbracht haben.
So sieht es in Aktion aus:
FORMEL: (MET 6,0 x Körpergewicht in kg x 3,5) / 200
Hier ist ein Beispiel:
Nehmen wir an, Sie wiegen 150 Pfund und haben heute 45 Minuten auf Ihrem SUP verbracht. Zuerst würden Sie Ihr Gewicht von Pfund in kg umrechnen.
150 Pfund = 68 kg
Dann würden Sie alles einstecken:
(6,0 x 68 x 3,5) / 200 = 7,14 verbrannte Kalorien pro Minute
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Minute verbrannt haben, multiplizieren Sie sie mit der Zeit, die Sie für die Aktivität aufgewendet haben:
7,14 x 45 Minuten = 321 verbrannte Kalorien in 45 Minuten
Verwenden Sie diesen Kalorienrechner , um eine Schätzung der Kalorien zu finden, die Sie auf Ihrem SUP verbrennen werden.
Wir glauben, dass SUP das „Einhorn“ unter den Workouts ist. Es vereint die Vorzüge dutzender Trainingsformen auf einen Schlag. Mit SUP haben Sie alles: Cardio, Muskelaufbau, Core-Stärke, Flexibilität, Balance, frische Luft, Achtsamkeit und natürlich Spaß ! Wenn Sie fit werden und Spaß haben möchten, trainieren Sie regelmäßig auf Ihrem Paddelbrett.
Auch hier ist die richtige Paddeltechnik wichtig für eine maximale Kernaktivierung. Der American Council on Exercise hat diese Studie durchgeführt, um die Fitnessvorteile des Paddelboardens zu messen.
Sie fanden heraus, dass Ihr Kern und Ihr Rücken während des moderaten Paddelns ausreichend beansprucht werden, um die Kraft zu erhöhen. Um jedoch Ihre schrägen Bauchmuskeln (die Muskeln seitlich Ihres Kerns) zu aktivieren, müssen Sie die Intensität des Paddelns erhöhen, um diese Muskeln zu stärken.
Paddler-Anfängern bringen wir ihnen bei, wie man in moderatem Tempo paddelt, ohne den Kern zu verdrehen. Wenn Sie sich auf Ihrem Board wohlfühlen und über eine gute Technik verfügen, ist es an der Zeit, Ihren Paddelschlag zu verbessern.
Erinnern Sie sich, wie wir gesagt haben, dass Sie aus dem SUP herauskommen, was Sie hineingesteckt haben? Paddelboarden kann ein erstaunliches Ganzkörpertraining sein, bei dem die größeren Muskeln Ihres Kerns, Rückens und Ihrer Beine beansprucht werden, wenn Sie mit der richtigen Technik paddeln. Eine Möglichkeit, mehr zu investieren, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie das bestmögliche SUP-Training erhalten. Hier ist wie.
Paddel aus deinem Kern heraus, nicht aus deinen Armen. Beugen Sie Ihre Knie leicht, um das Gleichgewicht zu halten, und schauen Sie beim Paddeln geradeaus. Benutze beim Paddeln deine Rückenmuskulatur.
SUP kann so energisch oder so zurückhaltend sein, wie Sie es machen, also achten Sie darauf, wie Sie Ihre Energie auf dem Brett verteilen. Bauen Sie beim Paddeln Schwung auf, damit Sie nicht Ihre ganze Kraft auf den Versuch verschwenden müssen, in Bewegung zu bleiben.
Holen Sie sich vor oder nach Ihrer SUP-Sitzung etwas Protein und dehnen Sie sich nach jedem Training an Land, um Ihren Muskeln zu helfen, sich zu erholen. Werfen Sie ein paar gesunde Snacks in einen Dry Bag, falls Sie einen schnellen Energieschub brauchen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Paddelmethoden verwenden. Verwenden Sie nicht nur Ihre Arme – verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur und Schultern, während Sie Ihren Oberkörper gerade halten.
Drehen Sie beim Paddeln Ihren Kern und drehen Sie Ihre Schultern mit Kraft. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zug lang und kraftvoll ist. Dadurch wird nicht nur Ihr gesamter Kern beansprucht, einschließlich Ihrer schrägen Bauchmuskeln, Sie bewegen sich auch viel schneller auf dem Wasser. Dieser fortschrittliche Paddelschlag erhöht Ihre Paddelkraft und -effizienz und verbrennt auch mehr Kalorien!
Hier sind einige schnelle Tipps, um Ihr Paddeln zu verbessern:
Wenn Sie einen tiefen Paddeltauchgang benötigen, haben wir in unserem Artikel Aufschlüsselungen der Paddelschläge, die Sie kennen müssen: Wie man auf dem Board paddelt .
Während SUP ein Ganzkörpertraining ist, beansprucht es sicherlich bestimmte Muskeln mehr als andere. SUP trainiert Ihre Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur, Schultern, Trizeps und Bizeps – besonders bei Paddelschlägen. Dein Quadrizeps wird beim Balancieren auf dem Board super trainiert, denn auf einem SUP ist jeder Tag Beintag.
Ein Ratschlag: Wenn Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust Ihr Ziel beim SUP sind, achten Sie darauf, dass Sie sich darauf konzentrieren, wie viel Spaß Sie haben.
Wenn das widersprüchlich klingt, hören Sie uns zu: Wenn Sie sich darauf konzentrieren, eine gute Zeit zu haben, werden Sie viel motivierter sein, weiter ins Wasser zu gehen und alles zu geben. Es ist schwer, sich auf einem SUP nicht zu amüsieren, also sagt uns etwas, dass Sie dort nicht allzu viele Probleme haben werden. Laden Sie Ihre Freunde ein, sich Ihnen anzuschließen, und geben Sie bei jeder SUP-Sitzung Ihr Bestes, damit Sie das qualitativ hochwertige Training erhalten, das Sie verdienen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen . SUP ist kein Allheilmittel zum Abnehmen, aber es hilft Ihnen zusammen mit einer richtigen Ernährung beim Abnehmen . Stehst du zum Sport SUP? Lass uns wissen!
Quellen :
CaptainCalculator.com
AceFitness.org
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