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Paddeln ist eine großartige Aktivität, die Sie an die frische Luft bringt und Spaß macht, während es auch viele gesundheitliche Vorteile für Ihren gesamten Körper hat. Ein gemütlicher Tag auf Ihrem Paddelbrett stärkt nicht nur Ihre Muskeln, verbrennt Kalorien und liefert das notwendige Vitamin D, sondern kann auch Ihre geistige Gesundheit verbessern.
Ja, die gesundheitlichen Vorteile des Paddelns sind enorm!
Es ist ein Kinderspiel!
Warum joggen gehen, wenn das Paddeln über glasklares Wasser an einem sonnigen Tag gut für Sie ist?
Hören Sie auf, auf den Kanälen zu surfen, während Sie auf Ihrer Couch sitzen, und steigen Sie an Bord eines Stand-Up-Paddle-Boards, um zu surfen. Oder besuchen Sie einfach den Hafen oder einen See in der Nähe und lassen Sie Ihr Herz höher schlagen. Paddle Boarding ist eine schonende Übung, die sowohl Spaß macht als auch entspannend ist.
Lassen Sie uns die körperlichen und geistigen Vorteile des Stand-Up-Paddle-Boardings noch einmal Revue passieren lassen, bevor Sie sich aufs Wasser begeben.
Paddeln ist ein Ganzkörpertraining. Sie stärken Ihre Arm- und Beinmuskulatur, um Ihr Board durch das Wasser zu treiben, aber Sie nutzen auch Kern-, Rücken- und kleine Muskeln, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Da es stoßarm ist, besteht beim Paddeln ein geringeres Verletzungsrisiko. Während Sie winzige Muskeln aufbauen, um Ihr Gleichgewicht zu halten, stabilisieren Sie Ihre Gelenke.
Der einfache Akt, auf ein Paddelbrett zu steigen und dann aufzustehen, kann ein Training sein. Indem Sie die für das Gleichgewicht notwendigen Muskeln einsetzen, verbessern Sie Ihre Körperhaltung und Koordination.
Obwohl Paddleboarding Ihren gesamten Körper trainiert, werden wir es auf die größeren beanspruchten Muskelgruppen herunterbrechen.
Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihr Quadrizeps leisten die meiste Arbeit, um aufrecht zu stehen oder die Knie zu beugen. Die Muskeln passen sich kontinuierlich an, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Ihr Rücken treibt jeden Paddelschlag an und hilft, Ihr Gleichgewicht zu halten. Ihre Rauten befinden sich in der oberen Mitte des Rückens und sind für das Gleichgewicht unerlässlich. Ihre Trapezmuskeln helfen Ihnen, Ihre Arme zu drehen und zu bewegen, während Ihr Latissimus dorsi Ihnen hilft, Ihre Arme zum Körper zu ziehen.
Ihre Rumpfmuskulatur hält auch Ihr Gleichgewicht und treibt Ihre Schläge an. Die wichtigste Komponente deiner Rumpfstabilisierung sind die Bauchmuskeln. Ihre schrägen Bauchmuskeln arbeiten, während Sie sich beim Paddeln auf jeder Seite Ihres Boards drehen.
Wenn Sie Ihre Kernkraft verbessern, werden Sie stabiler auf Ihrem Board, verbessern Ihr Gesamtgleichgewicht und verringern Ihr Sturzrisiko.
Paddeln zielt auf deine Schultern. Ihre Schultern liefern die Kraft, um Ihr Paddel zu ziehen, zu tauchen und hochzuziehen. Je mehr Sie paddeln, desto stärker werden Ihre Schultermuskeln – mehr produktive Zeit auf dem Wasser.
Ihre Arme sind unerlässlich, um Ihr Board zu paddeln. Ihr Trizeps und Bizeps beugen und strecken Ihren Arm als Team, um Ihr Paddel durch das Wasser zu treiben.
Sie werden die Notwendigkeit eines gepolsterten Deckpads erkennen, nachdem Sie einen Tag auf Ihrem Paddelbrett gestanden haben. Die kleinen Muskeln in Ihren Füßen spannen sich an, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie ein erfahrener Paddelboarder werden, können sich Ihre Füße entspannen.
Sie können im Stehen, Liegen oder Knien paddeln. Jede Position kann auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, aber alle Positionen trainieren Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur, um das Gleichgewicht zu halten.
Das Knien oder Liegen mit dem Bauch nach unten auf Ihrem Board eliminiert den Einsatz Ihrer Beine. Ihre Arme und Schultern übernehmen mehr Arbeit. Wenn Sie zum Paddeln auf dem Bauch liegen, müssen Ihre Schultern und Ihr Rücken verwendet werden, um den Kopf zu heben, um zu sehen, wohin Sie gehen.
Sie könnten Ihr Armtraining noch steigern, wenn Sie das Paddel beiseite legen. Treibe dich nur mit deinen Armen voran, während du das Wasser wegdrückst.
Wenn Sie jeden Muskel zum Trainieren verwenden, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Atem beschleunigt sich. Die Vorteile für Ihr Herz nehmen zu, wenn Sie etwas weiter paddeln oder etwas schneller rutschen. Die kardiovaskulären Vorteile des Stand-Up-Paddle-Boarding helfen beim Abnehmen und reduzieren das Gesamtrisiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
Neben dem Muskelaufbau und einem sanften Ganzkörpertraining kann das Draußensein auf Ihrem Paddelbrett Stress abbauen und Ihre geistige Gesundheit verbessern.
Schnappen Sie sich nach einem schlechten Tag Ihr SUP und machen Sie sich auf den Weg ins Wasser. Die Geräusche der Vögel in den Bäumen und das Plätschern des Wassers an der Küste reichen aus, um Ihren Stress wegzuwischen.
Jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass Bewegung die psychische Gesundheit verbessert und Depressionen lindern kann. Gibt es einen besseren Weg, um Ihre Stimmung zu heben, als über ruhige Gewässer zu gleiten? Eine großartige Zeit, um nachzudenken, während Sie Ihre Stressoren wegwischen.
Nachdem Sie Ihr Gleichgewicht gemeistert haben, ist es offensichtlich, dass Stand-Up-Paddle-Boarding ein entspannender Sport ist. Es gibt ein Gefühl der Einsamkeit, wenn Sie Ihren Kurs auf dem Wasser bestimmen. Sie verbinden sich mit dem Plätschern des Wassers und den Geräuschen der Natur und atmen die frische Luft ein. Es ist eine sehr Zen-Aktivität, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.
Wenn Einsamkeit nicht das ist, was Sie suchen, dann kann Paddeln auch sehr gesellig sein! Schnappen Sie sich ein aufblasbares SUP und eine Gruppe von Freunden, um den Fluss oder die Meeresbucht zu befahren. Die meisten Paddelbretter haben die Möglichkeit, eine Kühlbox für Getränke und Snacks einzupacken. Es sorgt für einen unterhaltsamen Tag auf dem Wasser.
Nachdem Sie einen Tag lang auf einen Computerbildschirm gestarrt oder das Gesicht Ihres Kindes in seinem Handy vergraben gesehen haben, ist das Starten eines Paddelbretts eine willkommene Flucht in die Natur. Die frische Luft ist obligatorisch und therapeutisch. Auf Ihrem SUP zu sein, verbindet Sie mit der Natur, während Sie die Sehenswürdigkeiten und Gerüche der Welt um Sie herum erleben. Das rauschende oder plätschernde Wasser wiegt Sie in Zufriedenheit.
Die durchschnittliche Person kann nach einer Stunde auf einem Paddelbrett 400-550 Kalorien verbrennen.
Es kann ein großartiger Sport mit dem Vorteil der Gewichtsabnahme sein.
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt vom Gewicht einer Person und davon ab, wie hart sie paddelt. Je schwerer Sie sind und je widriger das Wetter ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Die Verwendung eines Paddelbretts zum Rennen oder Surfen kann bis zu 1000 Kalorien verbrennen, während ein entspannendes Gleiten auf glasigem Wasser weniger verbrennt.
Ein SUP-Board ist vielseitig, damit Sie Ihre Fitnessroutinen variieren können. Indem Sie Ihr SUP-Board mit verschiedenen SUP-Zubehörteilen aufpeppen, können Sie die gleichen langweiligen Workouts vermeiden.
Hier sind ein paar Ideen:
Es gibt verschiedene Arten von SUP-Boards, um Ihren Abenteuerbedürfnissen gerecht zu werden. Vielleicht möchten Sie ein Allround-SUP, um mit Ihrer eigenen Geschwindigkeit zu fahren. GILI bietet zwei aufblasbare Paddelbretter, die sich perfekt für den Freizeitgebrauch eignen. Das GILI 10'6 Air oder das GILI 10'6 Komodo .
Um Ihr Spiel zu verbessern und sich selbst zu pushen, können Sie sich ein schmales, stromlinienförmiges GILI Adventure oder das GILI Touring iSUP für lange Paddeltouren oder Rennen schnappen.
Verwandeln Sie Ihr SUP in einen Angelkahn für ein anderes Trainingsniveau. Sie verwenden immer noch Ihre Muskeln, um auf Ihrem SUP zu balancieren, während Sie Ihre Rute auswerfen, und haben hoffentlich den zusätzlichen Vorteil, Ihr Abendessen zu fangen. Rüsten Sie Ihr aktuelles Board um, indem Sie einen Rutenhalter an Ihrem SUP installieren.
Paddelboarden verbessert die Kernkraft und Körperhaltung, aber Yoga auf Ihrem Board bringt dies auf eine ganz neue Ebene. Beachtliche Ausdauer und Gleichgewicht sind für Yoga erforderlich, während Sie auf dem Wasser treiben. Wenn Sie auf einem Paddelbrett Yoga machen möchten, wählen Sie ein breiteres Brett für mehr Stabilität und eines mit einem großen Deck für Platz zum Einnehmen einer Pose.
Ja, Sie können mit einem SUP-Board surfen! Wenn Sie ein schlankes, kürzeres Board mit einer spitzen Nase finden, können Sie für eine zusätzliche Trainingsoption in Wellen ein- und ausschneiden.
Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, der vielen Menschen fehlt. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann zu Müdigkeit, Gedächtnisproblemen und brüchigen Knochen führen. Wenn Sonnenlicht auf unsere Haut trifft, produziert der Körper Vitamin D. Gibt es einen besseren Weg, etwas essentielles Vitamin D aufzunehmen, als sich auf Ihrem Paddelbrett in der Sonne zu entspannen?
Sie können Ihre Gesundheit nicht erhalten, wenn Sie im Wasser nicht sicher sind. Hier sind ein paar Dinge, um sicherzustellen, dass Sie einen sicheren Tag auf dem Wasser haben.
Die Liste der potenziellen gesundheitlichen Vorteile beim Paddeln ist lang. Es ist nicht nur eine Option mit geringen Auswirkungen und geringer Intensität für die Fitness, sondern die Vorteile werden Ihnen auch aufs Trockene folgen.
Die Verwendung Ihrer Rücken- und Bauchmuskulatur verbessert Ihr allgemeines Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung. Ihre Arme, Beine, Ihr Rücken und Ihre Schultern werden mit jeder Fahrt stärker.
Sie können Gewicht verlieren und Kalorien verbrennen, während Sie einen großartigen Tag in der Sonne genießen. Bringen Sie Ihr Abenteuer mit Surfen, Rennen oder Yoga auf ein höheres Niveau, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu intensivieren.
Der möglicherweise wichtigste gesundheitliche Vorteil des Paddelboardens ist die Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit. Sich mit der Natur zu verbinden und frische Luft zu atmen, reduziert Stress und verbessert Ihre Stimmung.
Also, worauf wartest Du! Steigen Sie auf Ihr Board und verbessern Sie Ihre Gesundheit.
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