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Stand Up Paddle Boarding mag mühelos erscheinen, aber sobald Sie auf einem Brett sitzen, werden Sie schnell feststellen, dass es den Einsatz von Muskeln am ganzen Körper erfordert.
Für manche kann das Training eine lästige Pflicht sein, und das Springen auf einem Paddelbrett ist eine hervorragende Möglichkeit, nicht nur in die Natur einzutauchen, sondern auch an einem Training teilzunehmen, das wirklich Spaß macht.
Sie fragen sich also wahrscheinlich, ist Paddeln wirklich besser als ins Fitnessstudio zu gehen?
Wir haben die besten Gesundheits- und Fitnessvorteile des Paddelboardens aufgeschlüsselt und einige Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie das Beste aus Ihrem SUP-Training herausholen können.
Wenn Sie von Ihren üblichen Trainingseinheiten gelangweilt sind, ist es möglicherweise an der Zeit, sie zu ändern! Hier sind 6 Gründe, warum Stand Up Paddling ein großartiges Allround-Training ist.
Wenn wir paddeln , trainieren wir ständig unseren gesamten Kern, um uns zu helfen, unser Gleichgewicht zu halten.
Das Paddeln von einer Seite zur anderen beansprucht zum Beispiel Ihre Bauchmuskeln und ahmt die Bewegung russischer Drehungen nach.
Das Wasser, auf dem Sie paddeln möchten, sowie das Tempo, in dem Sie paddeln, bestimmen die Intensität Ihres Bauchmuskeltrainings. Je ruhiger das Wasser und je langsamer Sie paddeln, desto einfacher wird es.
Um Ihre Kernkraft zu erhöhen, versuchen Sie, auf unruhigen Gewässern oder in Gewässern mit Strömungen zu paddeln. Die Wellen, die in Ozeanen zu finden sind, fordern Ihre Bauchmuskeln beispielsweise heraus, Überstunden zu machen, um die Stabilität zu erhalten, und das Paddeln gegen eine Strömung erfordert mehr Kraft, um Ihr Paddel durch das Wasser zu ziehen.
Bei allen Sportarten gilt: Je mehr Energie Sie einsetzen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie dabei.
Wenn Sie auf ruhigem Wasser in einem durchschnittlichen Schritttempo paddeln, verbrennen Sie 330 bis 460 Kalorien. Doppelt so viel wie ein durchschnittlicher Spaziergang durch die Nachbarschaft!
Menschen, die schneller paddeln oder an SUP-Touren, Rennen oder Surfen teilnehmen, können bis zu 600+ Kalorien pro Stunde verbrennen.
Weitere Einzelheiten darüber, wie viele Kalorien Sie beim Paddeln verbrennen können, finden Sie in unserem Blog-Beitrag Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Paddeln?
Low-Impact-Sportarten eignen sich hervorragend für Menschen mit früheren Beinverletzungen oder Gelenkproblemen. Wenn Sie auf einem Paddelbrett unterwegs sind, bleiben Ihre Beine relativ ruhig und es sind keine plötzlichen oder harten Bewegungen erforderlich, die Sie möglicherweise weiter verletzen könnten.
Geistig sind Low-Impact-Sportarten sehr ansprechend und Sie könnten sich sogar auf das Training freuen. Es ist viel einfacher, aus dem Bett aufzustehen, um Paddelboarden zu gehen, als aus dem Bett aufzustehen, um 100 Burpees in einem Fitnessstudio zu machen.
Paddeln trainiert nicht nur Ihre Rumpfmuskulatur, sondern auch Muskeln im ganzen Körper.
Die Muskeln in deinen Armen, Schultern und deinem Rücken werden beansprucht, wenn du durch das Wasser paddelst, deine Kniemuskeln helfen dir, dich vorwärts zu bewegen, und deine Beinmuskeln arbeiten hart, um dich im Gleichgewicht zu halten.
Die grundlegendsten Paddle-Boarding-Moves sind ein erstaunliches Cross-Training-Workout, an das Sie nicht einmal denken müssen.
Paddelboarden ist ein vielseitiger Sport, der sowohl für Übungs- als auch für Freizeitpaddeln verwendet werden kann.
Ein SUP-Training kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, Sie können wählen, ob Sie in einem moderaten Tempo mitpaddeln und die schöne Umgebung genießen oder etwas Herausfordernderes wie SUP-Yoga oder Intervalltraining ausprobieren möchten.
Wenn Sie für den Tag genug trainiert haben, können Sie ins Wasser hüpfen oder sich entspannen und die Sonne auf dem Paddle-Board-Deck genießen.
Das Sprichwort „Die Zeit vergeht, wenn Sie Spaß haben“ trifft wirklich zu, wenn Sie mit dem Paddelboarden unterwegs sind.
Sie können auf dem Wasser sein und stundenlang paddeln, bevor Sie merken, dass Sie sich die ganze Zeit über angestrengt haben.
Das bekommt man beim Laufen nicht, oder?
Ein SUP-Training kann sowohl geistig als auch körperlich lohnend sein, und es gibt ein paar zusätzliche gesundheitliche Vorteile, die das Stand-Up-Paddle-Boarding mit sich bringt.
Stress ist in unserem täglichen Leben unvermeidlich und es ist wichtig, dass wir unseren Geist und Körper so oft wie möglich davon entlasten.
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, um aufgebauten Stress abzubauen, und wenn Sie die Idee eines hochintensiven Trainings hassen, dann könnte die schonende Übung des Paddle-Boardings eine gute Wahl für Sie sein.
Draußen auf einem Brett zu sein, umgeben von Natur und einer ruhigen Umgebung, hilft, Körper und Geist von Cortisol (dem Stresshormon) zu befreien und die Produktion von Serotonin zu steigern.
Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil der Knochenstärke unseres Körpers. Wenn wir Zeit in der Sonne verbringen, nimmt unser Körper Vitamin D auf, das dann hilft, die Produktion von Kalzium anzukurbeln.
Zeit in der freien Natur zu verbringen, ist etwas, das viele von uns mehr in unser tägliches Leben integrieren sollten.
Paddeln ist eine unterhaltsame Aktivität, die uns direkt in die Natur bringt und unsere allgemeine geistige und körperliche Gesundheit verbessert.
Im Freien zu sein kann unseren Blutdruck und unsere Herzfrequenz senken und gleichzeitig unserem Körper erlauben, sich zu entspannen und zu entspannen.
Stecken Sie fest, welche Workouts Sie auf Ihrem Paddelbrett machen können? Probieren Sie diese 3 verschiedenen SUP-Übungen aus, die Ihren ganzen Körper trainieren.
Wenn Sie jemals Yoga an Land ausprobiert haben, werden Sie wissen, dass es nicht so einfach ist, wie es aussieht. Fügen Sie der Mischung ein Paddelbrett und Wasser hinzu, und Sie haben ein Ganzkörpertraining, das Ihre Muskeln im Handumdrehen zum Brennen bringt.
Einfache Yoga-Moves wie Sonnengrüße und Baumposen werden auf deinem SUP immer schwieriger und werden selbst die erfahrensten Yogis herausfordern.
Intervalltraining hilft dabei , Ihre Paddelfähigkeiten zu verbessern und gleichzeitig Ihre Ausdauer aufzubauen.
Wie beim Intervalltraining an Land paddelst du 5-10 Minuten gemächlich, erhöhst dann das Tempo für 2-3 Minuten und wechselst zwischen den beiden immer wieder ab.
Für ein intensiveres Training können Sie gegen die Strömung paddeln oder die aktive Paddelzeit verlängern.
Einfache Paddelbewegungen sind ein fantastisches Training für Ihre Bauchmuskeln, aber wenn Sie auf der Jagd nach einem Sixpack sind, versuchen Sie, Ihre übliche Bauchmuskelroutine einzubauen, wenn Sie das nächste Mal auf Ihrem Board sind.
Die zusätzliche Herausforderung des Wassers unter Ihnen lässt Ihre Bauchmuskeln Überstunden machen, um Ihre Stabilität zu bewahren und die gewünschten Bauchbewegungen auszuführen.
Paddle Boarding ist ein großartiges Training mit geringer Belastung, das erhebliche Kalorien verbrennt.
Ohne spezielle Übungen und einfach nur auf dem Brett zu stehen und zu paddeln, könnten Sie zwischen 330 und 460 Kalorien pro Stunde verbrennen!
Je mehr Sie in Ihr SUP-Training investieren, desto mehr werden Sie davon haben.
Paddelboarden ist eine unterschätzte Übung, die von vielen übersehen wird. Sie erfordert eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht und umfasst Muskeln im ganzen Körper.
Ihre Beine, Arme, Rücken und Bauchmuskeln arbeiten alle zusammen, um Sie stabil zu halten und Sie durch das Wasser zu schieben.
Paddleboarding ist sowohl Cardio- als auch Krafttraining.
Beim Paddeln baust du deine Ausdauer und dein Durchhaltevermögen auf und stärkst deinen Oberkörper, deine Beine und deinen Rumpf.
Ja! Beim Paddeln werden die Muskeln am ganzen Körper beansprucht, und wie bei jeder anderen Übung werden Ihre Muskeln bei konsequenter Wiederholung straffer.
Paddeln ist nicht nur ein tolles Training für Ihren Körper, sondern auch ein tolles Training für Ihren Geist.
Die körperlichen und geistigen Vorteile des Paddelns sind außergewöhnlich und Sie erhalten ein Ganzkörpertraining mit geringer Belastung, während Sie gleichzeitig Stress abbauen und die freie Natur genießen.
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