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Lieben Sie Yoga, aber Ihre Routine ist ein wenig altbacken geworden, oder möchten Sie einfach eine neue Yoga-Erfahrung? Probieren Sie Paddle Board Yoga aus! SUP Yoga wird aus vielen Gründen immer beliebter, aber die meisten Menschen genießen die zusätzliche Herausforderung und die schöne, friedliche Naturkulisse. Es ist unschlagbar, sich auf einem ruhigen Seebett oder in einer stillen Ozeanlagune zu entspannen.
Wenn Yoga oder Paddleboarding neu für Sie sind, schlage ich vor, auf einem ruhigen Gewässer mit einem relativ großen, stabilen Brett zu beginnen. Alles über 10 Fuß sollte für die meisten Menschen gut funktionieren. Denken Sie daran: Langsam und stetig ist der Schlüssel! Yoga ist ein meditativer Prozess: Hetzen Sie sich nicht und achten Sie besonders darauf, dass Sie beim Üben nicht ins Wasser fallen.
Bevor Sie beginnen, sehen Sie sich 5 Dinge an, die Sie wissen sollten, wenn Sie Paddle Board Yoga ausprobieren
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Auch wenn Sie kein Yoga-Profi sind, können Sie die Posen, die wir hier zusammengestellt haben, an Land oder auf Ihrem SUP-Board machen. Nehmen Sie sich zwischen den Posen eine Minute Zeit, um Ihre schöne Umgebung zu betrachten. Lächeln. Einatmen. Ausatmen.
Als Alternative zur härteren Lotus-Pose ist die Einfache Pose eine gängige Pose für Atemübungen und Meditation.
Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Vorderseite Ihres Boards, sitzen Sie aufrecht und kreuzen Sie Ihre Beine vor sich. Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten auf deine Knie. Schauen Sie geradeaus und balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig aus. Schließen Sie die Augen und lauschen Sie den Geräuschen Ihrer Umgebung, während Sie spüren, wie Ihr Board sanft unter Ihnen schaukelt.
Sie werden diese sicherlich wiedererkennen, da sie eine der bekanntesten Yoga-Posen ist. Downdog wird Ihren gesamten Körper energetisieren und vorbereiten und wird Kraft in Ihren Armen, Schultern und Beinen aufbauen.
Eine weitere übliche Anfängerpose, die Sie als Ruheposition verwenden können, wenn Sie möchten. Entwickelt, um Ihre Hüften, Oberschenkel und Knöchel zu dehnen. Sie werden spüren, wie Stress und Müdigkeit Ihren Körper verlassen, wenn Sie diese Pose ausführen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Bauchnabel in der Nähe der Mitte Ihres Boards befindet (normalerweise über dem Griff). Du kannst deine Arme vor dir ausstrecken oder sie hinter dir verstauen. Halten Sie Ihre Knie auseinander und lassen Sie Ihre Stirn auf dem Deckpolster Ihres Boards ruhen.
Ideal zur Kräftigung Ihrer Fuß- und Oberschenkelmuskulatur. Denken Sie daran, Ihre Zehen auf dem Boden zu halten. Beginnen Sie mit breiten Füßen. Sie können die Pose erschweren, indem Sie eine schmalere Haltung einnehmen. 60 Sekunden halten und nicht umfallen!
Eine der Hauptstützen des Yoga und gut für den ganzen Körper. Versuchen Sie dies, um Ihren Kern zu stärken. Um es schwieriger zu machen, versuchen Sie, ein Bein nach dem anderen zu heben. Du kannst den Plank auf deinem Board mit geraden oder gebeugten Ellbogen machen.
Beginnen Sie mit dem Herabschauenden Hund. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne zwischen Ihre Hände, während Sie ausatmen. Versuchen Sie, reibungslos von der Downdog-Pose in die Crescent Lunge-Pose überzugehen – das ist besonders auf einem Paddelbrett schwierig. Hebe dein Knie vom Brett, um die Pose herausfordernder zu machen.
Für die Cobra-Prosa, wie unten auf dem Brett mit dem Nabel am Griff. Ihre Hände sollten unter Ihren Schultern und Ihren Ellbogen zueinander liegen. Heben Sie beim Ausatmen Kopf, Brust und Schultern an.
Die Krieger-2-Pose wird Ihre Paddle-Board-Yoga-Fähigkeiten testen. Gehen Sie langsam vor, denn diese Pose wird Ihr Gleichgewicht wirklich auf die Probe stellen. Sie können die Armkraft in dieser Pose erhöhen, indem Sie Ihre Handflächen und Ihren inneren Ellbogen zum Himmel drehen, während Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken ziehen. Dann drehen Sie Ihre Handflächen mit Ihren Handgelenken nach unten, während Sie die Rotation Ihrer Arme beibehalten.
Wenn Sie frisches Blut in Ihr Gehirn bringen, wird sich Ihr ganzer Körper beruhigen, und Sie werden die Umgebung im Freien aus einer ganz neuen Perspektive sehen! Wenn Sie den Kopfstand halten, sollten Sie spüren, wie Ihr Kern Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten - das macht so viel Spaß auf einem Paddelbrett!
Wir modifizieren gerne die Halbkamel-Pose auf unseren Sup-Boards, aber Sie können die normale Kamel-Pose ausführen, wenn Sie möchten. Auch hier macht die Instabilität des Wassers diese Pose schwieriger. Sie können mit eingezogenen Zehen beginnen, um das Gleichgewicht zu verbessern. Holen Sie sich eine erstaunliche Dehnung, indem Sie die Unterseite der Füße mit Ihren Händen berühren und STRETCH!
Wir lieben es, wie wir uns in der Full Wheel Backbend-Pose fühlen! Sie dehnen Ihren Ober- und Unterkörper, während Sie auf Ihrem Paddelbrett balancieren. Um die Pose zu vertiefen, heben Sie Ihre Fersen vom Boden weg und drücken Sie Ihr Steißbein in Richtung Decke.
Eine großartige Pose für Meditation und Entspannung - wie kann man sie nicht lieben? Außerdem bekommen Sie das zusätzliche Gefühl, auf dem Wasser zu schweben. Lassen Sie all Ihre Frustrationen und Sorgen abdriften, während Sie in Savasana meditieren. Entspanne deinen Körper und konzentriere dich auf deinen Atem, während du langsam ein- und ausatmest.
Eine schwierig zu meisternde Position, aber noch mehr Spaß auf dem Wasser! Machen Sie diesen einen Schritt und atmen Sie nach dem anderen und wärmen Sie Ihren Körper mit anderen Posen auf, bevor Sie diese Pose versuchen.
Während Sie SUP-Yoga auf fast jedem Paddle Board durchführen können, suchen Sie nach Boards mit extra großen, glatten Traktionspads. Ein breiteres Allround-Board eignet sich besser für Yoga als ein schmales Race-Board.
Wir sind große Fans von aufblasbaren Paddelbrettern für Yoga. Aufblasbare Boards fühlen sich nach dem Aufblasen wie harte Boards an (im Ernst, das tun sie wirklich) und sie sind super tragbar. Alle unsere aufblasbaren Paddelbretter passen in einen Reiserucksack, der hinten in Ihr Auto oder Ihren Kofferraum passt!
Geführtes SUP-Yoga-Video:Schauen Sie sich dieses 15-minütige SUP-Yoga-Video an, um eine exemplarische Vorgehensweise mit noch mehr Posen zum Ausprobieren zu erhalten! Sobald Sie Yoga auf einem Paddelbrett ausprobieren, werden Sie erkennen, warum der Sport wächst! Was ist deine Lieblings-SUP-Yoga-Pose?
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