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Es gibt immer Raum für Verbesserungen, wenn es um Paddle-Boarding -Techniken geht. Möglicherweise halten Sie sich zurück, ohne es zu merken! Vielleicht muss Ihr Paddelschlag fein abgestimmt oder Ihre allgemeine Haltung verbessert werden.
Glücklicherweise sind dies einfache Lösungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Paddleboard-Technik praktisch über Nacht anzukurbeln.
Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Paddler sind, Sie könnten einen dieser häufigen Fehler machen. Entwickeln und verbessern Sie die Art und Weise, wie Sie paddeln, um Ihr Stand-Up-Paddle-Boarding- Erlebnis zu verbessern. Wer weiß, wohin Sie Ihr Abenteuer als nächstes führt.
Wir sollten immer danach suchen, wie wir uns in allen Lebensbereichen verbessern können, und Paddleboarding ist da keine Ausnahme.
Es gibt fünf Schlüsselbereiche, die die meisten Paddelboarder beachten müssen, um ihre Technik und Leistung zu verbessern:
Inhaltsverzeichnis
Indem Sie sich auf Ihre Techniken konzentrieren und Ihre Haltung, Körperhaltung und Ihren Paddelschlag verbessern, wird Ihre Gesamtleistung davon profitieren und sich übertreffen. Sie werden mehr aus Ihrer Paddelsession herausholen, Ihr Bewegungs- und Fitnessprogramm verbessern und letztendlich mehr Spaß haben .
Lassen Sie uns zunächst von den Füßen aufwärts beginnen und einen Blick auf Ihre Haltung werfen – das heißt, wie Sie auf dem Paddelbrett stehen.
Die Fußposition und Ihre Haltung wirken sich auf das Gleichgewicht und die Stabilität beim Paddeln aus. Als Anfänger im Paddelboarden sind dies die beiden Schlüsselbereiche, die es zu meistern gilt, damit Sie sie übertreffen können.
Stellen Sie sich vor, es läuft eine Leine von der Nase bis zum Heck des SUP. Sie müssen Ihr Gewicht über dieser Linie ausbalancieren, indem Sie Ihre Füße auf beiden Seiten parallel halten.
Ein häufiger Fehler ist, zu weit vorne oder zu weit hinten zu sein. Der Mittelpunkt des Boards gibt maximale Stabilität. Wenn Sie hier stehen, können Sie mühelos und effizient ohne Widerstand über das Wasser gleiten.
Während Sie Ihre Paddle-Boarding-Fähigkeiten verbessern, können Sie andere Fußpositionen für schnellere Kurven oder Stopps testen. SUP-Surfen erfordert Anpassungen an den Füßen, um das Gesicht der Welle zu schnitzen und Manöver durchzuführen.
Wenn Sie mit einem Passagier an Bord fahren, müssen Sie das Gesamtgewicht auf das SUP verteilen. Dies bedeutet, dass Sie mit Ihrem Partner weiter hinten stehen müssen, mehr in Richtung Nase.
Expertentipps für die richtige Fußstellung auf einem SUP:
Es geht nicht ausschließlich um Ihre Füße, aber es hängt alles zusammen! Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Dies dämpft alle Bewegungen des Wassers und entgegenkommende Wellen, wenn Sie sich im Meer befinden.
Mit leicht gebeugten Knien und schulterbreit auseinander stehenden Füßen hält Sie nichts davon ab, auf Ihrem SUP eine hervorragende Balance und Stabilität zu erreichen.
Kommen wir nun zum Körper als Ganzem – Haltung. Wie Sie stehen und Ihre Schultern, Wirbelsäule und Hüften halten, macht den Unterschied in Ihrer Paddeltechnik aus.
Die Perfektionierung Ihrer Körperhaltung ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihr Paddelboarden zu optimieren und es auf die nächste Stufe zu bringen.
So wie wir unser Gewicht zentral horizontal über das Brett halten, müssen wir unseren Körper gerade und vertikal ausgerichtet halten. Es gibt fünf Körperpunkte, die Sie während Ihrer Sitzung überprüfen sollten:
Regelmäßig einen Systemcheck an Ihrem Körper durchzuführen, ist eine großartige Angewohnheit, selbst die Profis machen es! Halten Sie Ihren Rücken gerade und alles ausgerichtet, um die maximale Kraft aus Ihrem Paddel herauszuholen.
Den Kern einbeziehen ist ein gebräuchlicher Ausdruck, der im SUP-Yoga auf dem Land und im Wasser verwendet wird. Bringen Sie diese Übung in Ihre Paddle-Board-Technik ein.
Wenn Sie Ihren Rücken gerade halten, ist es wichtig, diese Bauchmuskeln zu aktivieren, um Ihren Körper zu stützen und Ihren Paddelschlag stärker zu machen. Sie werden in der Lage sein, ein höheres Ausdauerniveau aufrechtzuerhalten und dadurch ein besserer Paddler zu werden.
Expertentipps für die richtige SUP-Haltung:
Natürlich ist Ihre SUP-Ausrüstung entscheidend, um beim Paddeln erfolgreich zu sein. Schließlich kann man ohne Board nicht übers Wasser cruisen!
Welche Art von Board Sie auch haben, aufblasbares SUP oder hartes SUP , Allround-SUP oder ein Touren-SUP , eines bleibt konstant – das Paddel.
Das richtige Messen Ihres SUP-Paddels und wie Sie das Paddel halten, kann eine der schnellsten Möglichkeiten sein, Ihre Technik zu verbessern.
Die Dimensionierung Ihres SUP-Paddels ist ein notwendiger Schritt zum erfolgreichen Paddeln. Ein SUP-Paddel muss die Größe des Fahrers, die Armlänge und die Dicke des Boards (wie hoch es aus dem Wasser herausragt) berücksichtigen. Ein schlecht dimensioniertes SUP-Paddel kann unangenehm sein, ineffizient sein und sogar Verletzungen verursachen.
Im Allgemeinen ist die beste SUP-Paddellänge 8 bis 12 Zoll größer als der Fahrer. Verstellbare Paddel sind perfekt für Anfänger und geben Ihnen die Möglichkeit, die beste Länge für Sie zu finden. Sie können dies überprüfen, indem Sie die Hands-up-Methode anwenden, bevor Sie ins Wasser gehen:
Wenn Sie SUP-Surfen, benötigen Sie ein etwas kürzeres Paddel, da Ihre Körperhaltung niedriger und komprimierter auf dem Brett ist. Wenn Sie jedoch SUP-Rennsport betreiben, möchten Sie ein längeres Paddel, um eine größere Reichweite zu haben.
Jetzt haben Sie ein SUP-Paddel in der richtigen Größe, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie es halten. Wenn Sie Ihr Paddel falsch halten, werden Ihre Arme, Schultern und Ihr Rücken ermüden.
Zunächst muss Ihr Paddelblatt von Ihnen weg zeigen, um den effizientesten und kraftvollsten Schlag durch das Wasser zu ziehen.
Halten Sie Ihr Paddel immer mit einer Hand am Griff oben und mit der anderen Hand in der Mitte des Schafts.
Experten-Tipps für SUP-Paddel:
Was Sie beim Paddeln tragen, kann Ihre Bewegungen und Ihre Technik beeinflussen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht durch Ihre Kleidung eingeschränkt werden!
Ebenso sollten Sie eine Schwimmweste tragen, um die USCG-Vorschriften einzuhalten. Stellen Sie sicher, dass die Schwimmweste wieder richtig zu Ihnen passt und Ihre Reichweite oder Bewegungen nicht einschränkt.
So paddeln Sie wie ein Profi! Der Paddelschlag ist das, was Hobbypaddler und Könner voneinander trennt. Im Gegensatz zu Haltung und Körperhaltung erfordert dies Zeit und Übung, um sie zu perfektionieren. Aber keine Sorge – Sie werden es schaffen!
Der Paddelschlag ist der Hauptaspekt Ihrer Paddleboard-Technik und erfordert eine Aufteilung in vier Schritte.
Halten Sie das Paddelblatt von Ihnen weg und halten Sie Ihren Rücken gerade, greifen Sie nach vorne und tauchen Sie das Paddel ins Wasser. Beugen Sie sich von Ihren Hüften und lehnen Sie sich nach vorne, um eine weitere Reichweite zu erzielen. Sie müssen bis zur Nase Ihres Stand-Up-Paddle-Boards zielen, um maximale Reichweite und Leistung zu erzielen.
Beim Dippen müssen Sie das gesamte Blatt ins Wasser tauchen und versuchen, den Schaft senkrecht zur Oberfläche und zur SUP-Schiene zu halten. Dadurch erhalten Sie die meiste Kraft in Ihrem Zug. Ein perfekter Schlag erzeugt minimale Spritzer.
Als nächstes dreht sich alles um Macht. Halten Sie mit der oberen Hand die Oberseite des Paddels und mit der anderen Hand die Mitte des Schafts und ziehen Sie das Paddel mit Kraft und Kraft durch das Wasser. Um Ihre Kraft zu steigern, aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
Versuchen Sie, Ihre Arme gerade zu halten und drehen Sie sich von Ihren Schultern und Ihrem Kern, während Sie das Paddel zu Ihrem Körper ziehen. Profifahrer werden Ihnen sagen, dass der Kern die treibende Kraft hinter jedem Paddel ist, nicht die Arme.
Sie möchten Ihren Zug auf Höhe Ihrer Füße beenden. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie beim Paddeln nicht abbremsen. Heben Sie Ihr Paddel effizient an, indem Sie Ihre obere Hand senken, vermeiden Sie ein Verdrehen des Schafts. Der Ausgang sollte in einem nahtlosen Zug zu Ihrer Armbewegung kommen.
Zwischen den Schlägen ist eine Zeit, in der sich Ihre Muskeln erholen können, wenn auch nur für Sekunden, bevor das nächste Power Paddle beginnt. Erlauben Sie Ihren Schultern, sich zu entspannen, während Sie schwingen, um für eine weitere Reichweite und einen weiteren Tauchgang vorwärts zu paddeln.
Denken Sie bei diesem Übergang daran, Ihre Knie leicht zu beugen und Ihren Kern zu aktivieren. Dies ermöglicht es Ihnen, eine starke Paddelschlagtechnik beizubehalten.
Während Sie Ihre Paddle-Boarding-Fähigkeiten verbessern, werden Sie anfangen, mit verschiedenen Arten von Paddelschlägen herumzuspielen. Es gibt drei Hauptpunkte, die Sie beachten sollten:
Ähnlich wie bei der Paddelschlagtechnik erfordert das SUP-Drehen Übung. Anfänger oder erfahrene Paddle-Boarder können ihre Wendetechniken immer verbessern. Dies hilft, Ihre Energie zu bewahren und ermöglicht es Ihnen, länger zu paddeln.
Ein Vorwärtsschwung ist der einfachste Weg, ein Paddelbrett zu drehen. Es ähnelt dem Paddelschlag, der verwendet wird, um das Stand Up Paddle Board vorwärts zu treiben. Dies ist die erste Technik, die Sie lernen sollten, um loszulegen:
Dies ist ein langsamer, aber stabiler Weg, um die Richtung zu ändern. Der Vorwärtshub kann stationär oder während der Fahrt ausgeführt werden.
Die Armbrusttechnik wird für schnellere Drehungen verwendet. Sie müssen bequem und stabil auf Ihrem SUP sitzen, da Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne und quer verlagern müssen:
Sie werden spüren, wie Ihr Board schnell herumschnippt. Auch dies kann stationär oder während der Vorwärtsfahrt erfolgen.
SUP-Rennen erfordern Geschwindigkeit und Wendigkeit, um schnell um eine Boje zu schnappen. Fortgeschrittene Paddle-Boarder werden den Step Back oder die Pivot Turn meistern wollen:
Dies ist eine entwickelte Technik, die auf Drehmethoden für Anfänger aufbaut. Indem Sie die Nase des Stand Up Paddle Boards anheben, reduzieren Sie die Oberfläche und den Wasserwiderstand.
Nehmen Sie diese Expertentipps und sehen Sie, wo Sie Ihre Technik und Effizienz auf Ihrem Paddelbrett verbessern können. Denken Sie daran, immer eine Leine zu verwenden und die Sicherheit im Auge zu behalten. Wenn Sie sich unausgeglichen fühlen, legen Sie einfach Ihr Paddelblatt ins Wasser, um Ihre Stabilität zu erhöhen.
Eine niedrige Haltung wird Anfängern immer empfohlen. Es geht nicht nur um Geschwindigkeit. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Form zu perfektionieren und die richtige Technik zu erlernen, um ein besserer Paddelboarder zu werden.
Sie werden in kürzester Zeit wie ein Profi paddeln.
Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Körperhaltung und Ihren Stand, um Ihre Stabilität beim Paddeln zu verbessern. Teilen Sie Ihren Paddelschlag in eine Fangphase, eine Leistungsphase und eine Ausstiegsphase auf. Denken Sie daran, einen Schritt nach dem anderen zu machen – die kleinen Elemente einer Technik werden sich alle summieren, um Ihr Paddelboarden insgesamt zu verbessern.
Ein Top-Profi-Tipp ist, Ihren Kern zu verwenden. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, erhalten Sie bei jedem Zug mehr Kraft und Kraft. Je stärker Sie paddeln, desto besser wird Ihr Gleichgewicht sein. Beginnen Sie wie ein Profi zu paddeln und Sie werden schnell einen Unterschied in Ihren Sitzungen bemerken.
Eine falsche SUP-Schlagtechnik kann zu Ermüdung und sogar Verletzungen führen. Wenn Sie Ihre Paddeltechnik in Teile aufteilen, können Sie sich auf Ihre Form und nicht auf die Geschwindigkeit konzentrieren. Nageln Sie die Form fest und die Geschwindigkeit wird kommen.
Denken Sie daran, Ihre Knie leicht gebeugt, Ihren Rücken gerade und Ihren Kern angespannt zu halten. Halten Sie die Klinge immer von sich weg gerichtet, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Schienbeine treffen und um die Effizienz zu maximieren.
Paddle Boarding wirkt Wunder für Ihren Kern! Vergessen Sie das Fitnessstudio, schnappen Sie sich ein SUP und gehen Sie für ein Ganzkörpertraining ins Wasser. Sie werden erstaunt sein, wie straff Sie mit regelmäßigen Sitzungen werden können.
Der beste Weg, um fit und in Form für das Paddeln zu werden, ist das Paddeln. Übung macht den Meister. Das Beste daran, ein SUP zu benutzen, um in Form zu kommen, ist, dass es super Spaß macht und Sie draußen sind.
Anfänger finden oft Balancieren auf dem Paddelbrett zunächst schwer zu fassen sein. Es ist in Ordnung, auf den Knien zu beginnen, während Sie sich mit der Bewegung des Boards im Wasser vertraut machen. Wir alle müssen irgendwo anfangen!
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