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Bewegung beschränkt sich nicht nur auf unangenehme Fitnessstudios und stundenlange Läufe. Tatsächlich wird es Sie freuen zu erfahren, dass Kajakfahren eine großartige Form von Sport mit geringer Belastung ist, die tatsächlich mehr Kalorien verbrennt, als Sie denken.
Egal, ob Sie seit vielen Jahren zum Vergnügen Kajak fahren oder nach einer relativ ruhigen Art des Trainings suchen, wir haben alle Informationen, die Sie über das Verbrennen von Kalorien beim Kajakfahren wissen müssen.
In diesem Artikel behandelte Themen
Obwohl wir eine ungefähre Summe der Kalorien angeben können, die Sie beim Kajakfahren verbrennen können, hängt die wahre Zahl tatsächlich von ein paar verschiedenen Faktoren ab. Einige dieser Faktoren liegen außerhalb Ihrer Kontrolle, wie Alter oder Geschlecht, aber hier sind einige der Hauptfaktoren, die ins Spiel kommen, wenn es darum geht, wie viele Kalorien Sie beim Kajakfahren verbrennen können:
Wie Sie aus all diesen Faktoren ersehen können, ist es schwierig, eine genaue Zahl festzulegen. Aber die durchschnittliche Person, die etwa 200 Pfund wiegt, würde beim Paddeln mit mäßiger Anstrengung etwa 476 Kalorien pro Stunde beim Kajakfahren verbrennen. Alternativ können Personen, die etwa 125 Pfund wiegen, beim Kajakfahren 283 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Kajakfahren ist eine fantastische Form der Übung, die Muskeln im ganzen Körper einbezieht. Wenn Sie jemals Kajak gefahren sind, und wir meinen, wirklich Kajak gefahren, nicht nur einen Fluss hinunter getrieben, dann wissen Sie, wovon wir sprechen.
Wenn es richtig gemacht wird, ist Kajakfahren eine großartige Trainingsroutine, die die kombinierte Arbeit der Muskeln in Rücken, Schultern, Armen, Brust, Rumpf und Beinen erfordert.
Wie bei vielen anderen Bewegungsformen enden die Vorteile des Kajakfahrens nicht nur im Verbrennen von Kalorien. Es gibt auch viele andere Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, die sich ergeben, wenn Sie in Ihr Kajak steigen und über Ihre Lieblingswasserstraße paddeln .
Cardio wird von vielen gehasst, aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es nicht sein muss? Kajakfahren funktioniert nicht nur für die Muskelgruppen in Rücken, Beinen, Armen und Brust, sondern auch für Ihr Herz.
Das Paddeln mit mäßiger bis hoher Geschwindigkeit bringt Ihr Herz zum Pumpen, was es zu einer hervorragenden Cardio-Sitzung mit geringer Belastung macht, die Sie nach draußen in die Natur bringt. Es ist sicher besser, in einem engen Fitnessstudio eingepfercht zu sein, oder?
Abnehmen ist nicht einfach, wie viele Leute denken, und es gibt zwei Dinge, auf die Sie besonders achten müssen, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren. Diese beiden Faktoren sind die Menge an Bewegung, die Sie machen, und Ihre Ernährung.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich in einem sogenannten Kaloriendefizit befinden. Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst, weshalb die Menge an Bewegung, die du machst, und die Nahrung, die du isst, eine große Rolle beim Abnehmen spielen.
Es gibt zahlreiche Anwendungen, mit denen Sie herausfinden können, ob Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, und obwohl die Reduzierung der Kalorien aus Ihrer Ernährung ein guter Schritt in die richtige Richtung ist, hilft Bewegung, das Defizit aufrechtzuerhalten. Wie wir wissen, verbrennt Kajakfahren Kalorien, daher kann es Ihnen helfen, mit der Zeit Gewicht zu verlieren, wenn Sie ein wöchentliches Paddeln in Ihre Trainingsroutine integrieren.
Wenn Sie derzeit nicht regelmäßig körperlich aktiv sind, kann es schwierig sein, sich selbst zum Aufstehen zu motivieren. Wie Sie beim Vergleich des Kajakfahrens mit anderen Trainingsformen sehen können, liegt es im Bereich der verbrannten Kalorien im mittleren Bereich.
Sicher, es gibt andere Formen von Bewegung, die mehr Kalorien pro Stunde verbrennen, aber Sie finden sie vielleicht nicht so angenehm wie Kajakfahren . Nun, ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich würde lieber weniger Kalorien verbrennen, wenn ich etwas mache, das mir Spaß macht, als mehr zu verbrennen, wenn ich etwas tue, wofür ich mich mental schwer tun muss.
Kajakfahren : 476 Kalorien
Surfen : 430 Kalorien
Radfahren : 485 Kalorien
Laufen : 670 Kalorien
Schwimmen : 500 Kalorien
Spin-Klasse : 500 Kalorien
Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren : 205 Kalorien
Zumba : 600 Kalorien
Skateboarden : 372 Kalorien
Paddelboarden : 460 Kalorien
Kajakfahren an sich ist eine großartige Form der Übung, aber wenn Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen möchten, dann gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können.
Der erste Weg, um die Anzahl der beim Kajakfahren verbrannten Kalorien zu verbessern, besteht darin, die richtige Paddeltechnik zu üben. Das Erlernen des Kajakpaddelns mit der richtigen Form hilft Ihnen nicht nur, alle relevanten Muskelgruppen zu aktivieren, sondern verringert auch das Verletzungs- und Ermüdungsrisiko.
Wenn Sie richtig paddeln, sollten Sie jede Bewegung in Ihrer Rumpfmuskulatur, Oberkörpermuskulatur und in Ihren Beinen spüren. Wenn Sie diese Muskeln richtig anspannen, werden Sie einen großen Unterschied in der Kraft Ihrer Schläge feststellen, was wiederum mehr Kalorien verbrennt.
Das Paddeln in anspruchsvolleren Gewässern ist eine hervorragende Möglichkeit, den Kajak-Brand anzukurbeln. Wenn Sie damit Erfahrung haben, ist das so.
Wenn Sie beim Wildwasserkajakfahren auf eine Reihe von Stromschnellen treffen, müssen Sie Ihre Muskeln einsetzen und sich mit höheren Geschwindigkeiten durch das Wasser bewegen. Wenn Sie die Intensität Ihres Paddels erhöhen, erhöht sich die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen.
Betrachten Sie es als Laufen. Beim Laufen verbrennst du mehr Kalorien als beim Joggen oder Walken. Dasselbe gilt für das Paddeln.
Das Wechseln der gewählten Wasserstraße und der Wasserbedingungen wird Ihnen helfen, eine neue Liebe zum Kajakfahren zu finden, und bietet Ihnen ein großartiges Ganzkörpertraining.
Nun, bei diesem müssen Sie vorsichtig sein, da alle Kajaks eine Gewichtsgrenze haben, aber um mehr Kalorien zu verbrennen, könnten Sie Ihrem Kajak zusätzliches Gewicht hinzufügen.
Während Ihres üblichen Paddelns möchten Sie, dass Ihr Kajak so leicht wie möglich ist, damit es leicht und mühelos durch das Wasser gleiten kann. Wenn Sie jedoch Kalorien verbrennen möchten, erzeugt das Hinzufügen von mehr Gewicht Widerstand und erfordert mehr Anstrengung, um durch das Wasser zu paddeln.
Eine weitere erstaunliche Möglichkeit, Ihr Training zu intensivieren, besteht darin, stromaufwärts zu paddeln. Obwohl das Paddeln stromabwärts immer noch Kalorien verbrennt, bringt es das Paddeln stromaufwärts auf eine ganz neue Ebene.
Wenn Sie stromaufwärts paddeln, fahren Sie gegen den Strom des Wassers, das viel schwieriger zu durchpaddeln ist. Diese Art des Paddelns erfordert mehr Kraft und Energie, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.
Wir haben bereits erwähnt, dass Sie umso mehr Kalorien verbrennen, je länger Sie trainieren, einschließlich Kajakfahren. Und nun, es gibt die Antwort darauf, wie Sie mehr Kalorien verbrennen. Länger paddeln! Wenn Sie normalerweise eine Stunde paddeln, versuchen Sie es mit anderthalb oder zwei Stunden. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien als zuvor.
Sie fragen sich wahrscheinlich, wie Sie beim Kajakfahren mit Freunden Kalorien verbrennen können, aber eigentlich ist die Antwort ziemlich einfach. Haben Sie schon einmal das Sprichwort „Zeit vergeht, wenn Sie Spaß haben“ gehört?
Dann wissen Sie genau, was wir meinen. Wenn Sie mit Freunden paddeln , verlieren Sie die Zeit und legen normalerweise mehr Distanz zurück, als wenn Sie alleine paddeln würden. Wir klingen jetzt wahrscheinlich wie ein gebrochener Rekord, aber längeres Paddeln verbrennt mehr Kalorien! Also, schnapp dir deine Freunde, schnapp dir deine Yaks und geh raus.
Die körperlichen und geistigen Vorteile von regelmäßiger Bewegung sind schwer zu ignorieren. Sie sehen, Menschen jeden Alters, Geschlechts und körperlicher Fähigkeiten können von regelmäßiger täglicher Bewegung profitieren.
Ärzte schlagen vor, dass Menschen jeden Tag mindestens 30 Minuten moderate Bewegung machen sollten. Egal, ob Sie durch Ihren örtlichen Park spazieren gehen oder auf ein Kajak springen und Ihre Lieblingswasserstraße hinunterpaddeln. Die Wahl liegt ganz bei Ihnen!
Und jetzt, da Sie wissen, dass Bewegung nicht alltäglich und langweilig sein muss, hoffen wir, dass Sie inspiriert sind, aufzustehen und aktiv zu werden. Wenn Sie noch nicht inspiriert sind, finden Sie hier einige der unglaublichen Vorteile des regelmäßigen Trainings.
Einer der Hauptgründe für Sport ist die Gewichtskontrolle. Sei es aus gesundheitlichen Gründen oder wegen Ihres Gefühls zu Ihrem Aussehen. Bewegung und gesunde Ernährung helfen Ihnen, ein paar Pfunde zu verlieren.
Und wir wissen, dass Abnehmen extrem schwierig sein kann, deshalb empfehlen wir dringend, eine Form der Übung zu machen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Kajakfahren und Paddeln sind großartige Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen, da es sich um unterhaltsame Sportarten handelt, die sich nicht einmal wie Bewegung anfühlen. Vor allem, wenn Sie einen Freund mitnehmen!
Sagen wir es so: Wenn Sie Spaß an der Übung haben, die Sie machen, werden Sie sich eher an eine konsistente Trainingsroutine halten.
Übung begrenzt nicht nur Ihre Chancen, fettleibig zu werden, sondern beugt auch ernsthaften Gesundheitsproblemen vor. Regelmäßige Bewegung kann helfen, gesundheitlichen Problemen wie Schlaganfällen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Depressionen, Angstzuständen und verschiedenen Krebsarten vorzubeugen oder sie zu bewältigen.
Man könnte meinen, dass Sport all Ihre Energie verbrauchen würde, aber tatsächlich bewirkt es das komplette Gegenteil. Wenn sich Ihre Muskeln und Ihre Ausdauer mit der Zeit verbessern, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie haben als zu Beginn Ihrer Fitnessreise.
Bewegung versorgt das Gewebe im ganzen Körper mit Sauerstoff, was Ihrem Herz-Kreislauf-System hilft, effizient zu arbeiten. Wenn sich Ihre Lungen- und Herzgesundheit verbessert, werden Sie letztendlich mehr Energie haben, was sich in Ihrem täglichen Leben bemerkbar machen wird.
Manchmal ist der schwierigste Teil der Anfang, aber wenn Sie einmal angefangen haben, werden Sie so froh sein, dass Sie es getan haben. Übung stimuliert Chemikalien in Ihrem Gehirn, die dazu führen können, dass Sie sich glücklicher, entspannter und weniger ängstlich fühlen. Wenn du einen schlechten Tag hattest, versuche rauszugehen und etwas Sport zu treiben. Vertrauen Sie uns, Sie werden sich danach so viel besser fühlen.
Viele Menschen kämpfen mit ihrem Selbstbild, und durch Bewegung können wir tatsächlich unser eigenes Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stärken.
Die Teilnahme an Bewegung kann Ihnen helfen, schneller und tiefer als gewöhnlich einzuschlafen. Aber abgesehen davon ist es am besten, Sport direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da dies dazu führt, dass Sie zu energiegeladen sind, um zu schlafen.
Wir haben es schon einmal gesagt, und wir werden es noch einmal sagen, Bewegung muss nicht langweilig sein! Es gibt so viele Formen der Übung, die Sie mit Ihren Freunden machen können, um es noch angenehmer zu machen. Sie werden auch feststellen, dass ein Interesse an einer bestimmten Form von Bewegung Sie geselliger mit anderen Menschen macht, die dieselben Interessen teilen.
Kajakfahren ist eine ausgezeichnete Form der Übung, da es wenig Auswirkungen hat und Muskeln im gesamten Körper trainiert. Wenn Sie ein Kaloriendefizit haben und mit mäßiger Anstrengung paddeln, können Sie beim Kajakfahren Gewicht verlieren.
Die Menge der verbrannten Kalorien ist von Person zu Person unterschiedlich, aber im Durchschnitt würde eine Person, die etwa 200 Pfund wiegt und gemächlich paddelt, etwa 476 Kalorien pro Stunde beim Kajakfahren verbrennen. Auf der anderen Seite können Personen, die etwa 125 Pfund wiegen, etwa 283 Kalorien pro Stunde beim Kajakfahren verbrennen.
Kajakfahren ist ein fantastisches, schonendes Ganzkörpertraining, an dem Menschen aller Altersgruppen und Fähigkeiten teilnehmen können. Es trainiert die Muskeln im ganzen Körper und verbrennt, je nachdem, wie viel Anstrengung Sie investieren, eine beträchtliche Menge an Kalorien.
Das Paddeln mit der richtigen Technik beansprucht Ihren Kern und verbrennt Kalorien. Jeder Schlag Ihres Paddels wird Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, was dann die Kernkraft aufbaut.
Obwohl Kajakfahren ein Sport mit geringen Auswirkungen ist, werden Sie, wenn Sie sich im Laufe der Zeit ausreichend anstrengen, Ergebnisse beim Abnehmen sehen können.
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